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手足のしびれや痛みにビタミンB12が有効らしいです。
お薬なら青のアリナミンとか聞きますが、お値段が高過ぎる。
他には何か適当なものはありませんか。
普通の食物でもB12が摂取できる食材とかありますか？
手足のしびれや痛みは、
ビタミンB12の不足によって引き起こされる神経の不調が原因の
一つと考えられています。
アリナミンのような医薬品は効果が高い反面、
おっしゃる通り高価な場合があります。
そこで、経済的な方法として、
ビタミンB12を多く含む食品を積極的に摂る、
あるいは安価なサプリメントを利用するという選択肢があります。
ビタミンB12を多く含む食材
ビタミンB12は、基本的に動物性食品に多く含まれており、
植物性食品にはほとんど含まれません。
特に含有量が多いのは以下の食材です。
貝類: しじみ、あさり、かき、ほっきがいなど。
特にしじみやあさりは非常に豊富です。
魚介類: さんま、いわし、さば、たらこなど。
魚の血合いの部分にも多く含まれます。
肉類: 牛や鶏、豚のレバー。
海藻類: 一部の海藻（焼きのり、あおさなど）。
卵類: 卵黄。
ビタミンB12は水溶性のため、
調理する際は煮汁ごと食べられるスープや味噌汁にすると、
栄養を逃さず効率よく摂取できます。また、
缶詰の水煮なども手軽に利用できます。
医薬品・サプリメント
アリナミンのような医薬品（ビタミンB12主薬製剤）は、
ビタミンB12だけでなく、
神経の修復を助けるビタミンB1やB6、
血行を良くするビタミンEなどが配合されていることが多く、
複合的な効果が期待できます。
アリナミンEXプラスなどの市販薬には、
同じような成分を配合したジェネリック医薬品が複数存在します。
新ネオビタミンEX「クニヒロ」（皇漢堂製薬）
ビタトレールEXP（ビタトレール薬品工業）
クレマエースEXP（オール薬品工業）
これらの製品は、アリナミンとほぼ同じ有効成分を配合しながら、
比較的安価で購入できる場合があります。
薬局のプライベートブランド（PB）
商品も同様のものが多くあります。
また、ドラッグストアやオンラインストアでは、
ビタミンB12単体のサプリメントも安価に購入できます。
DHC
ネイチャーメイド（大塚製薬）
ディアナチュラ（アサヒグループ食品）
ただし、サプリメントはあくまで健康補助食品であり、
医薬品とは異なります。症状の改善を目的とする場合は、
医薬品のほうが効果が期待できる場合があります。
手足のしびれや痛みは、他の病気が原因で起こることもあります。
食生活やサプリメントを試しても症状が改善しない場合は、
一度医療機関を受診して、医師に相談することをおすすめします
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手足のしびれや痛みにビタミンB12が有効らしいです。
お薬なら青のアリナミンとか聞きますが、お値段が高過ぎる。
他には何か適当なものはありませんか。
普通の食物でもB12が摂取できる食材とかありますか？
おっしゃる通り、
ビタミンB12は末梢神経の修復や機能維持に関与していて、
手足のしびれや痛みの改善に役立つことがあります。ただし、
薬での摂取は高価だったり、
効果に個人差があることも指摘されています2。
食事で摂れるビタミンB12が豊富な食材
以下のような食品に多く含まれています：
食材カテゴリ 食品例 備考
貝類 しじみ、あさり、はまぐり 特にしじみは吸収率も高め
肉類（内臓） 牛レバー、鶏レバー 鉄分も豊富で貧血予防にも◎
魚介類 サバ、イワシ、鮭など DHA・EPAも摂れて脳にも良い
海藻類 あまのり、いわのり 動物性食品が苦手な方におすすめ
※ ビタミンB12は動物性食品に多く含まれるため、
菜食主義の方は不足しやすい傾向があります。
サプリメントや市販薬の代替案
「青のアリナミン」は確かに高価ですが、
ドラッグストアにはもっと手頃な価格のビタミンB12サプリもあ
ります。例えば「メチコバール」や「ビタメジン」
などのジェネリック品も検討できます。ただし、
効果には個人差があり、医師の判断が必要な場合もあります。
注意点
胃腸の吸収機能が低下していると、
食事からのB12吸収が難しくなることがあります。
長期的なしびれや痛みが続く場合は、
神経内科や整形外科での診察もおすすめです。
手軽に始めるなら、まずはしじみの味噌汁やレバー炒めから。
食卓で神経ケア、ちょっと粋じゃないですか？
他にも気になる症状や栄養素があれば、
どんどん聞いてくださいね。
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